[...] 1-6 meta po 30mg dziennie 1-8 prop po 50mg co 2 dni Jak myślicie czy 50mg propa wystarczy? Chce żeby to był w miare lajtowy cykl, ale taki żeby mnie troszke porobił bo jak już kłuć to żeby coś z tego było :) Moim zdaniem na pierwszy raz z propem to 50mg wystarczy, ale poradzić się zawsze można więc co sądzicie.??? Co do odbloku to 24 [...]
[...] i tłusty na 87kg :) Robiłem FBW teraz jestem w 2 tygodniu HST i po tym treningu chcę zacząć redukcję. Czy połączenie diety kopenhaskiej II z suplami będzie ok? Jeśli tak to jaki zestaw supli kupić (do 100-125zł). Czy lepsze efekty będą po ułożeniu własnej diety i dobraniu supli?? Jaki trening polecicie na redukcję? Chcę wyrzeźbić mięsnie i [...]
[...] kcal o ok 100 i robić cardio tylko w DNT, a potem całkowicie wyrzucić? Chciałbym wejść na mase, ale nie zalać się tłuszczem i być grubasem ( tego się boję że będę wyglądał jak kiedyś) dlatego tak ostrożnie z tymi kcal... I jeszcze jedno, jak manipulować b/t/w ? obecnie jem ok 135białka 200 węgli i 65 tłuszcze ( nie wychodzić ponad 1g/kg? ) [...]
[...] super. jem twaróg 3-4 dzień z rzędu i z wagi 81.5 zrobiło się 82.6 . w diecie nic nie zmieniałem, żadnego cheata, trening ten sam, ważę się zawsze na czczo bez ciuchów jak zawsze. aż taki przypadek.? nie wiem co mam o tym myśleć. brzuch z rana minimalnie większy, zawsze była ,,deska'' a teraz jest jakby już po posiłku. co o tym myśleć? ważę [...]
[...] kcal? Czy przy wadze 65kg i wzroscie 187cm wykupic trening czy po prostu skupic sie najpierw na diecie a w miedzyczasie trenowac w domowych warunkach ze standardowym treningiem ogolnorozwojowym? Czy w diecie od razu posilek moge zastapic gainerem np.jak jestem w pracy? Jezeli tak to czy dietetyk z potreningu przypisze mi odpowiedni gainer?
Witajcie, chciałbym ułożyć sobie porządną dietę i plan ćwiczeń dla mojej budowy - ektomorfika. Zagłębilem się w temacie, poznałem najważniejsze wskazówki jak ćwiczyć, co jeść, jak czesto itd. itp. Natomiast w tematach jakie znalazłem na froum sfd są rozbieżności w kwestii zapotrzebowania. Dwa tematy, chyba najciekawsze i najrzetelniej opisane: [...]
Witam. CHciałbym się Was poradzić w sprawie motoryki. Chodzi generalnie o to, że w tym sezonie jakoś czuję, że jestem wolniejszy, słabszy. Do sezonu jestem przygotowany jak byłem zawszę więc to nie problem. 1. Jaki wpływ może mieć na to złe odżywianie ? Jem dużo słodyczy, nieregularnie czasem 30 minut przed treningiem/meczem (nie mam jak i kiedy). [...]
Siemka. Zauważyłem, że jak zwiększam wegle (obecnie ok 540g jem) to często jest tak, że mi nei 1-2h jestem zmęczony, ospaly od jakiegoś czasu,, tak jakby co raz gorzej-ciężej znoszę masówkę. Zaczalem badać cukier, niby w normie, ale parę razy jakoś 1h po zjedzeniu miałem ponad 105mmol czy jak to tam pokazywało, czyli ponad normę chyba. Od tego [...]
[...] takiego: 1-20 hgh 3-4jm 2-20 t3 12,5 mcg 1-4 meta 1-12 enan/cypio 12-19 prop 12-20 wino lub oxa i teraz zastanawiam sie czy cos dodac (deka, primo, bold) czy zostawic tak jak jest ,bo w sumie minelo ponad 3 lata od ostatniego cyklu na mecie i ponad 4lata od czasu jak bilem testa. czekam na opinie i rady, mile widziane inne propozycje cykli. [...]
[...] rozpisanej diety przeze mnie. Zrzuty z diety wrzucę wieczorem. Diete układałem na podstawie tematu djmichol: http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Trening RPT - jak to na LG zalecane. Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years ) 66+13.7x79+5x176+6.8x22 = 66+1082+880+150 = 2178x1,2 = 2613 [...]
[...] dietę na przybranie masy mięśniowej nie jest to bogata dieta, niestety na lepsze składniki mnie nie stać gdyż nie jestem jeszcze na swoim , napisałem więc taką poniżej, jak to sie mówi, będziemy kombinować. Troszeczkę mnie zalewa ogólnie, treningi ciężkie 3-4x w tygodniu do tego piłka nożna co jakiś czas, basenik itd. Wiek 18 lat, waga 70 [...]
Mam 172 cm i waże 75 kg. Chcę schudnąć ale jednoczesnie chce sobie ,,zrobić'' pupe czyli nabrac jak najwięcej masy mięśniowej na pośladkach, ponieważ podobają mi się duże tyłki. Problem w tym że kompletnie nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czy mam najpierw zając się budowaniem mięśni na pośladkach, a dopiero potem odchudzaniem, czy moge [...]
[...] na dni: PN: klata, triceps i przedramiona - pompki - wyciskanie hantli w pozycji leżącej (na brzegu łóżka) - z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami - jak wyżej tylko w pozycji stojącej - nadgarstki w górę i w dół trzymając w dłoni obciążenie ŚR: plecy, ramiona, barki, biceps - wyciskanie hantli w górę - [...]
[...] albo piers z kurczaka przed treningiem ok 18 Przedtreningiem 17 100g owsianych z mlekiem trening ok 19 woda po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) jak da rade to piers z kurczaka przed snem 21/22 100g twarogu chudego szklanka mleka 350ml oliwa z oliwek prosze o ocene ;] Zmieniony przez - krzygacz w dniu 2010-09-26 [...]
Witam. Chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz . Mam ułożona dietę redukcyjna którą stosuję od 3 dni. B: 180g W: 160g T: 70g Ćwiczę 3-4 razy w tyg, po około 1-2h. Ćwiczę splitem już od około pól roku. Wiek: 14 Waga: 76,4 Wzrost 175cm Biceps: 36/35 Klatka: 101/102 Udo: 56cm Łydka: 42cm I teraz najgorsze obw brzucha 89cm... przez sama zimę [...]
Witam, od jakiegoś czasu żyję sobie na tym forum głownie czytając i edukując się :) Od dobrych paru lat ćwiczę rekreacyjnie, raczej nie systematycznie, bardziej tak dla siebie. Tak na poważnie od marca ruszyłem z regularnymi treningami siłowymi. Od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, która przy w miarę racjonalnym żywieniu nigdy nie [...]
[...] Temat prosty- chce zrobic pierwszy cykl. Cel- masa- bylbym bardzo zadowolony z 4-5 kg. Chcialbym aby cykl byl w miare bezpieczny nie zaden hardcore na zmasowanie i jak najlepiej chronic organizm- oslonek ile sie da. Czekam na propozycje ekspertow. Aha i nie piszcie zebym sie wzial za diete, odzywki- wszystko to przerabialem. Płeć: [...]
[...] staż samych treningów łącznie ~2 lata. Co do budowy to nie jestem pewien aczkolwiek mam nadzieję, że się nie mylę i jestem mezomorfikiem. Ucze się, trenuje 3x w tygodniu, jak znajdę czas to biegam 1-2x w tygodniu 20-30min tempem 'niekonwersacyjnym', czyli raczej szybsze tempo (w dni nietreningowe). Także poza treningami i ew. bieganiem niski [...]
